Yazı Detayı
22 Nisan 2019 - Pazartesi 22:44
 
Kalori Kısıtlaması=Diyet
Dr. Mustafa SAYGIN
mail.haber111@gmail.com
 
 

 

Merhaba sayın okurlarım. Geçen haftaki yazımda metabolizma hızını tanımlayıp etkileyen faktörleri konuştuk.

Metabolizma hızımızı yükselterek fazla kilolarımızdan daha kolay kurtulabiliriz. Bunun için yapmamız gerekenlere patik bilgiler çerçevesinde bakmaya ne dersiniz?

Aç kalmak metabolizmayı yavaşlatır, az ve sık yemek metabolizma hızının artmasına yardımcı olacağından 5 – 6 öğünden oluşan beslenme şeklini benimsemek gerekir (Günde 5x600/800 kalorilik beslenme)

  • Ara öğünler: Light süt / yoğurt / ayran, kepekli bisküvi, küçük sandviç, kuru veya taze meyveler…
  • Sabahları kalkar kalkmaz kahvaltı edilmelidir.
  • Susuz kalmak metabolizmanızı yavaşlatır ;  günde en az 8-10 bardak su içmeyi alışkanlık edinmeli.
  • Günlük 2 – 2,5 litre sıvı tüketimi  vücutta metabolik işlemlerde kullanılacağından önemlidir.
  • Çay, yeşil çay veya kahve içilmelidir  (Şekersiz olmak koşulu ile çok tüketilebilir).
  • İçeceklerinizi vücudun ısınmak için daha çok kalori yakması için bazen buzlu içmek öneriliyor.
  • B vitaminleri metabolizmanızı hızlandırır.
  • Nohut, hindi, dana eti, balık, tavuk, ton balığı, tahıllı gıdalar, mercimek, gibi protein içeriği yüksek özellikle de hayvansal olanlar tercih edilmelidir.
  • Beslenmede yağ miktarı sınırlandırılmalı, vücutta yağ yüzdesinin azalması - kas oranının artırılması metabolizma hızının artmasına sebep olur.
  • Yeterli protein tüketimiyle beraber haftada 3–4 kez 30–40 dk. yapılan düzenli tempolu egzersiz  metabolizmayı hızlandırır ve vücut kas kitlesinin artmasını sağlar (Günde 3 dakika fazladan yoğun bir tempoda çalışmak çok faydalıdır).
  • Acı kırmızı biber ve hardal tohumunun çok kalori yakmasını sağladığı biliniyor, (günlük 1 çay kaşığı hardal ve bir çay kaşığı acı sos tüketen kişilerin metabolizması daha hızlı çalışıyor).

Sonuç olarak obeziteye karşı herkesi bilinçli olmaya davet ediyorum. Burada önemli olan farkındalıktır ve yediğimiz her fazla lokmanın bize yağ dokusu olarak geri döndüğünü unutmamakta fayda vardır. Fiziksel aktiviteyi yaşamımıza yerleştirip, porsiyonlarımızı küçültüp her fırsatta hareket etmeliyiz. Ve bunu Vücut Kitle İndeksimizi kontrol ederek takip etmeliyiz.

            Selametle kalınız.

 

Soru ve istekleriniz için;

saglikveuyku@gmail.com adresi ile iletişime geçebilirsiniz.

Doç. Dr. Mustafa SAYGIN

Süleyman Demirel Üniversitesi Tıp Fakültesi

Temel Tıp Bilimleri Bölümü,

Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı, Isparta, Türkiye.

 
Etiketler: Kalori, Kısıtlaması=Diyet,
Yorumlar
Haber Yazılımı