Yazı Detayı
26 Haziran 2019 - Çarşamba 08:44
 
Sağlıklı Uyku için Ne Yapmalıyım!!!
Dr. Mustafa SAYGIN
mail.haber111@gmail.com
 
 

Değerli okurlarım uykunun faydalarını konuştuk. Artık sağlıklı bir uyku için neler yapmalıyız ona bakalım.

 

Nasıl Sağlıklı Uyuruz!!!

Sağlık uykunun sonuçları tüm sistemleri ilgilendireceği ve de bize aslında çok maliyeti de olmadığı için en başta düzenlememiz gereken fizyolojik olaylardan bir tanesi. Uykuyu düzenleyebilirsek aslında hayatımızda çoğu şeyi kontrol edebiliriz.

Bunun içim ilk olarak yapmamız gereken  sağlıklı beslenme ve yeterli düzeyde beslenme.

Sonrasında uyku hijyeni. Sağlıklı bir uyku için uyku hijyeni. Nedir acaba bu uyku hijyeni?

  • Gece 23:30’u geçmeden yatakta olmak (Melatonin salgılanması için gerekli).
  • Yetişkin bireyler için ortalama 7 saat fizyolojik yeterli uykuya gereksinim vardır.
  • Akşam üzeri yapılan hafif aerobik (yürüme, bisiklete binme vb) düzenli egzersiz.
  • Akşam yemeğinin ağır ve geç saatte olmaması.
  • Özellikle akşamları fazla miktarda çay kahve ve alkol alınmaması.
  • Çevre (oda) şartları (Oda sıcaklığı 19-21 0C) arasında olmalı.
  • Yatağınızda oturarak beklemeyin.
  • Yatağa girdikten sonra uyumak bilgisayar, tablet, akıllı telefon gibi aşırı ışık veren aletleri kullanmayın.
  • Cep telefonunu uçak moduna alıp, uzak bir yere koyun.
  • Yatağınızın odasında bulunan ve gözünüze ve kulağınıza takılan saatinizi göremeyeceğiniz bir yere kaldırın.
  • Uyumak için çabalamama (uyku kaçmışsa 15-20 dk içinde yataktan çıkma).
  • Yataktan çıkınca rahatlatıcı birkaç aktivite yapın; örneğin kitap okuyun, en sevmediğiniz dersi çalışın veya rahatsız bir sandalyede oturup televizyondaki en sıkıcı programı izleyin. Bu durum beynimize, yatağın uyanık kalınan ya da endişe duyulan yer olmadığı ve dinlenmek için uyunması gereken yer olduğu motivasyonuna sebep olacaktır.  Uykunuz geldiği anda da tekrar yatağınıza dönün.
  • Sabah uyanınca yataktan oyalanmadan kalkma.
  • Gündüz uyumama.
  • Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya çalışın.
  • Her gün en az 30 dakika gün ışığında dışarıda gezintiye çıkın.
  • Aromaterapiyi deneyebilirsiniz.
  • Fetüs pozisyonunda uyuyun ve burundan nefes alın.
  • Yatağınızın ergonomik ve vücut ısınızı kontrol etmenize yardımcı olması gerekir.
  • Yatmadan önce rahatlatıcı müzik dinlenebilir.
  • Yatmadan önce bir bardak ılık süt içebilirsiniz.
  • Yatmadan önce ılık bir duş uykuya daha çabuk dalmanıza yardımcı olur.
  • Yatak odanız evin en sessiz, iyi havalandırılmış ve karanlık bir yerinde olmalıdır.

 

Uyku hijyenine dikkat ettikten sonra tekrar sağlıklı uykuyu tanımlarsak;

Yatakta olduğunuz toplam sürenin en az yüzde 85'inin uykuda geçmesi. 30 dakikadan daha az bir sürede uykuya dalmak, gece birden fazla kez uyanmamak ve ilk uykuya daldığınızda 20 dakikadan az bir süre uyanık olmak olarak tanımlayabiliriz. Uyku hijyenine dikkat etiğimizde bunu yakalamak çokta zor değildir.

Sağlıklı uyku dileklerimle, selametle kalınız.

 

Daha fazlası için https://www.saglikveuyku.com/ adresini ziyaret edebilirsiniz.

 

Soru ve istekleriniz için;

saglikveuyku@gmail.com adresi ile iletişime geçebilirsiniz.

Doç. Dr. Mustafa SAYGIN

Süleyman Demirel Üniversitesi Tıp Fakültesi

Temel Tıp Bilimleri Bölümü,

Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı, Isparta, Türkiye.

 

 
Etiketler: Sağlıklı, Uyku, için, Ne, Yapmalıyım!!!,
Yorumlar
Haber Yazılımı