Ramazanda Uyku

<p>Ramazan ayınızı tebrik eder ve nicelerini sağlıkla karşılamanızı temenni ederim. Her yerde ramazan ayının maddi ve manevi ruhuna uygun şekilde beslenme &ouml;nerilerini g&ouml;r&uuml;yoruz. Ama nedense hayatımızın 1/3&rsquo;&uuml;n&uuml;n ge&ccedil;tiği bence hava ve su kadar &ouml;nemli olan uyku atlanıyor.</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uykunun &ouml;neminden daha sonra bahsetmek istiyorum. Burada &ouml;nceliğimiz ramazan ayında nasıl uyuyalım, ya da uykumuzu tam nasıl alacağız.</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Uyku v&uuml;cut makinası i&ccedil;in vazge&ccedil;ilmez bir gereksinimdir. Ertelediğinizde ise beyin bunu uykunun yoğunluğunu arttırarak halletmeye &ccedil;alışır ama uzun s&uuml;reli durumlarda (Ramazan ayı buna &ouml;rnek olabilir). Bu durumda v&uuml;cut makinası uyku y&uuml;k&uuml; dediğimiz bir durumla karşı karşıya kalır. Peki, ne olur? Sizi yakaladığı anda uyku borcunu sizden kat be kat alır.</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Gelelim ramazan ayında sahur nedeni ile gece sahura kadar uyumadığımız ya da sahura kalktığımız duruma. İki durumda da uyku kalitemiz bozulacaktır. Peki o zaman ne yapalım?</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sahura kalkarak uykunun b&ouml;l&uuml;nmesi ile yetersiz uyku durumu ve de a&ccedil;lık ve susuzlukla birleşince v&uuml;cut makinası i&ccedil;in bir stres kaynağı oluşturacaktır. Bunun i&ccedil;in sahurdan sonra mutlaka g&uuml;n&uuml;m&uuml;z&uuml;n başlangı&ccedil; saatine kadar uykumuzu almaya &ccedil;alışmalıyız. Sahur sonrası uyunmadığında ve yeterli uyku alınmadığında g&uuml;ne ekside başlıyoruz ve bu t&uuml;m g&uuml;n performansımızı etkileyecektir.</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Sahur dolayısıyla uykuya başlama ve uyanma saatinizi değiştirmeden normal uyku d&uuml;zeninize devam edin. Gece uykusu dışında g&uuml;nd&uuml;z uyumayın, uzanmayın, uyuklamaya &ccedil;alışmayın. G&uuml;n i&ccedil;erisindeki bu denemelerinizin yatma saatiniz &uuml;zerinde olumsuz etkileri olacaktır. Ve oru&ccedil; nedeniyle sizin i&ccedil;in normal olan s&uuml;reden daha fazla uyumayın veya uyumaya &ccedil;alışmayın.</p> <p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; Bir diğer &ouml;nemli fakt&ouml;r ramazan ayı olması nedeni ağır yemekler ile &ccedil;ok fazla &ccedil;ay kahve t&uuml;ketimidir. İftar sonrası mutlaka hafif egzersiz (y&uuml;r&uuml;y&uuml;ş) yapmayı ihmal etmeyin.</p> <p>Sağlıklı uyku i&ccedil;in; bireysel ve &ccedil;evresel fakt&ouml;rleri kendimiz d&uuml;zenlememiz gerekmektedir. Bu durumlarda ramazan ayı ile birleşince uyku kalitesini daha da olumsuz etkileyecektir. Uykunun kalitesi ve sağlıklı olanını daha sonra konuşmak &uuml;zere selametle kalınız.</p> <p>Sağlıklı uyku dileklerimle, Hayırlı Ramazanlar&hellip;</p> <p>&nbsp;</p> <p>Soru ve istekleriniz i&ccedil;in;</p> <p><a href="mailto:saglikveuyku@gmail.com">saglikveuyku@gmail.com</a> adresi ile iletişime ge&ccedil;ebilirsiniz.</p> <p>Do&ccedil;. Dr. Mustafa SAYGIN</p> <p>S&uuml;leyman Demirel &Uuml;niversitesi Tıp Fak&uuml;ltesi</p> <p>Temel Tıp Bilimleri B&ouml;l&uuml;m&uuml;,</p> <p>Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı, Isparta, T&uuml;rkiye.</p>